훌라후프를 해야 하는 이유

훌라후프-사진

 

집집마다 작은 거 하나라도 꼭 있는 운동기구들 그중 훌라후프를 빼놓을 수가 없지요. 저도 뱃살이 너무 나와 양심상 훌라후프를 하루에 10분 정도 돌려줍니다. 하지만 10분만 돌려서는 원하는 효과는 보기가 어렵더라구요 ;;; 여기서 의문이 생깁니다. 훌라후프는 얼마나 돌려야 효과가 있을까요? 효과가 있다면 어떤 효과가 있을까요?

 

 

 

훌라후프 효과

 

훌라후프는 옆구리살, 뱃살 빼기에 효과적이며 변비예방과 골반 교정에도 좋습니다. 복부와 옆구리를 계속 자극해 줘서 코어 근육 발달에도 좋으며 혈액순환이 월활하게 되도록 도움을 줍니다. 게다가 허리 근육 강화에도 효과가 좋은 운동입니다. 보통 분당 칼로리 소모는 4~8kcal 정도이며, 4kcal 정도면 걷기와 비슷한 수준의 운동입니다. 더 적극적인 방법으로 운동을 한다면 복싱을 했을때 소모되는 칼로리와 비슷한 운동효과를 가져올 수 있습니다.

미국에서는 훌라후프가 칼로리 소모 측면에서 살사,벨리, 스윙댄스 같은 댄스의 유산소 활동과 매우 비슷하다고 실험 결과가 나왔다고 하네요. 또한 일종의 유산소 운동으로 보기 떄문에 심혈관 개선에도 도움이 된다고 합니다. 

 

훌라후프 얼마나 돌려야 할까?

 

훌라후프-사진

 

한자리에서 계속 서서 돌려야 하기때문에 서있는 것 자체가 운동이기도 합니다. 보통 유산소 운동을 하면 30분 후 부터 체지방 연소가 시작되는데 다리가 버틴다면 30분 이상 하는 걸 권장합니다. 무언가를 시청하며 보면서 해도 좋을 운동이니 시청하면서 보면 30분은 후딱 가지 않을까 싶네요. 매일매일 좌,우 같은 횟수와 시간으로 동일하게 하는 걸 권장합니다. 한쪽으로만 돌릴 시 무게중심이 한쪽으로만 치우치게 되어 골반이 틀어질 수 있으니 이점 유의하시어 골고루 돌리시기 바랍니다.

 

 

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