바나나 효능 그리고 같이 먹으면 좋은 음식

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아침에 식사대용으로도 많이 먹는 바나나~ 그냥 마냥 과일이니까 좋다고만 생각하고 먹었는데 생각보다 바나나가 정말 좋은 효능을 가지고 있고 같이 먹으면 좋을 음식도 같이 알아보았습니다

 

 

바나나 효능

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(1) 다이어트 효과

바나나에는 섬유질과 비타민A와 비타민C가 풍부하게 함유되어있습니다. 달콤함 때문에 당분과 지방이 많이 함유되어있을거라 생각들지만 함량이 적어 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

(2) 노화 방지

바나나에는 베타카로틴, 카로틴, 비타민C등 다양한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 기능은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하고 세포를 재생시키는 것을 돕고 질병을 예방하는데도 도움을 줍니다.

(3) 신장 결석 예방

미네랄, 칼륨이 풍부하게 함유하고 있어 체액 수준을 유지하고 세포 안팎으로 영양부과 노폐물의 이동 조절을 도와줍니다. 근육이 수축하고 신경세포가 반응하도록 도와줄 뿐만아니라 심장 박동을 규칙적으로 유지할 수 있게 도와주며 칼륨이 연령이 높아질 수록 생기는 신장결석의 위험을 줄여줍니다. 

(4) 혈관 질환 예방

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유하고 있어 몸 속에 있는 나트륨을 체외로 배출시키는 효과가 있어 혈압을 관리하고 심혈 관계의 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 이는 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

(5) 뇌 건강 강화

칼륨 및 각종 미네랄, 비타민 B군이 함유되어 있어 두뇌에 에너지를 공급해 주고 , 집중력 향상에 도움을 줍니다. 포도당, 탄수화물 과당등 뇌가 좋아하는 성분이 들어있어 기억력을 높이는데 도움이 됩니다.

(6) 변비, 설사 예방 및 개선

식이섬유와 펙틴이 들어있어 장을 자연스럽게 움직일 수 있게 도와주며, 장을 안정시켜 배변활동을 개선하는데 도움들 줍니다. 식감 또한 부드럽고 소화하기 쉬워 위에 좋으며, 산성을 중화시켜 위장 내벽을 코팅해주어 위의 자극을 줄여주는 역할을 해줍니다. 또한 바나나에는 물과 섬유질이 포함되어 있어 소화기 개선을 도와주며 설사를 치료하기 위해 권장하는 BRAP다이어트로 알려진 식단의 일부로 알려져 있습니다. 설사는 물과 칼륨과 같은 전해질의 손실로 이뤄지는데 바나나는 이러한 영양소를 대체할수 있습니다.

(7) 우울증 완화

바나나에 함유되어 있는 트립토판 성분은 치유의 세로토닌 호르몬의 분비를 도와 기분을 안정감 있게 유지하게 도와주며 바나나 하나만 섭취하여도 세로토닌 호르몬 분비를 높여주어 먹은 후 몇 분내에도 우울감 혹은 짜증, 불안 등을 잠재우는데 도움을 줍니다.

(8) 스트레스 해소

바나나는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 심장 박동을 정상적으로 되돌리고, 뇌에 산소를 충분히 공급해 주며, 몸 속 수분 밸런스를 조절해 줍니다. 스트레스를 받으면 대사 밸런스가 무너지는데 이를 정상적으로 회복하는데 도와줍니다.

 

 

바나나와 같이 먹으면 좋은 음식

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with 카카오

바나나에는 도파민이 많이 함유하고 있어 남성 정력에 좋은 식품입니다.

카카오 또한 도파민 생성의 원료가 되는 페닐알라닌이라는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있고, 플라보노이드 성분 또한 혈관 팽창에 효과가 있습니다. 바나나와 카카오를 함께 섭취하면 에너지를 올리는 효과를 낼 수 있어 남성의 정력 뿐만아니라, 여성에게도 좋습니다. 주의력, 집중력, 기억력 저하가 될때 섭취하면 좋습니다. 카카오과 함께 섭취시 갈색 반점이 보이기 시작하는 바나나와 카카오 85% 함량이 되는 다크초콜릿을 함께 먹을 것을 권장합니다.

with 오트밀

귀리를 압착한 오트밀은 바나나와 궁합이 좋습니다. 바나나를 느깨서 오트밀과 함께 먹으면 둘다 섬유질이 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다. 바나나의 섬유질은 대부분 불용성 섬유질로 변의 부피를 늘리는데 도움이 되지만 물을 흡수해서 변을 부드럽게 만드는 수용성 섬유질은 부족합니다. 그래서 바나나를 많이 먹으면 변비가 올 수 있는데, 오트밀은 이를 보완시켜 수용성 50%이상인 오트밀과 같이 먹으면 균형있게 해줍니다. 오트밀과 함께 섭취 시 바나나는 갈색 점이 생기기 전 노란 바나나 상태일 때 먹는 걸 권장합니다. 

with 파인애플

운동할 때는 바나나와 파인애플과 함께 먹으면 다이어트 효과에 좋습니다. 바나나와 파인애플은 둘 다 찬 성질의 음식으로 열을 내리고 해독해주는 장점이 있어 다이어트에 매우 효과적입니다. 게다가 운동으로 생긴 근육의 염증을 빠르게 회복시키는데 도움을 주며 운동 후 떨어진 테스트테론 호르몬 수치를 끌어올려 운동 후 피로 회복으로도 효과적입니다. 파인애플과 함께 섭취 시 갈색 반점이 생기기 전 노란색 바나나를 권장하며 다이어크 목적으로 섭취시 좀 덜 익은 초록빛 도는 바나나가 더 효과적입니다.

with 시금치

바나나는 고칼륨 식품이며 시금치 역시 고칼륨 식품입니다. 같이 섭취 시 나트륨 배출과 혈관 벽의 긴장을 이완시켜주는 효능이 있어 고혈압이 있거나, 잘 붓고 짜게 먹는 사람들에게 좋습니다. 이뇨제 계열의 고혈압 약을 복용 중이거나 칼륨 배출 기능이 떨어지는 신부전 환자는 신장에 부담을 줄 수 있으니 주의가 필요합니다