고지혈증 증상, 예방법 그리고 고지혈증에 좋은 음식 공유

Hyperlipidemia

 

고지혈증(Hyperlipidemia)

고지혈증이란 혈액 중에 콜레스테롤이나 중성지방의 양이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 과다한 양이 있는 경우 지방성분이 동맥벽에 침착되어 혈관이 좁아지게 되고, 심장과 뇌의 혈관질환 발생위험이 높아집니다. 유전적인 요인도 있지만 불균형 식단과 신체활동이 적은 경우 등의 생활습관으로 고지혈증이 올 수 있습니다. 대게는 고 콜레스테롤로 인해 발생하며, 콜레스테롤과 중성지방 수치가 모두 높은 고중성지방혈증 및 혼합 고지혈증도 있습니다. 이로 인해 심장마비, 뇌졸중, 기타 심각한 문제를 유발할 수 있는 동맥경화로 이어질 수 있어 무서운 증상이라 할 수 있습니다.

 

콜레스테롤(Cholesterol)

아래 글을 참고하시기 바랍니다 ▼

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콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 총정리

 

고지혈증 원인

(1) 생활습관 원인 : 불균형적인 식단으로 지방위주의 식사(육류, 계란 노른자, 치즈 등)와 동물성 지방 식품을 많이 섭취하는 경우 혈중 콜레스테롤이 높아집니다. 그리고 운동부족과 그로 인한 비만이 원인이 되며, 알코올을 자주 그리고 과도하게 섭취하는 경우 혈중 중성지방 수치가 높아집니다. 흡연 또한 혈관에 지방을 쌓이게 하고 필요한 고밀도 콜레스테롤을 감소시킵니다.

 

(2) 유전적 원인 : 부모나 조부모로부터 유전될 수 있으며 유전성인 분들은 이른나이인 10대에도 높은 콜레스테롤 또는 중성지방 수치를 보이는 경우가 흔하며 일반적으로 20대 또는 30대에 진단을 받기도 합니다. 유전적 요인으로 콜레스테롤이 높은 분들은 가슴통증, 심장마비, 종아리 경련, 치유되지 않는 발가락염증, 말하기 어렵거나 얼굴 한쪽의 처짐 현상 그리고 쇠약을 포함한 뇌졸중 현상을 경험할 수 있습니다. 

 

(3) 기타 : 당뇨병, 갑상선기능저하증, 간질환, 신장질환, 다난성 난소 증후군(PCOS), 비만등이 있는 경우 고지혈증이 발생될 수 있습니다. 

 

고지혈증 합병증

혈액에 지방이 과도하게 증가하면 혈관 내벽에 콜레스테롤이 침착되어 죽상경화등을 일으키게 됩니다. 수도관이 녹이 슬어 이물질이 쌓여 관이 좁아지는 현상과 비슷한 현상이 발생됩니다. 심장과 뇌에 혈액을 공급하는 동맥에 죽상경화증이 일어나 혈관을 좁게 만들어서 혈류를 감소시키면 관상동맥질환(협심증, 심근경색증)과 허혈성 뇌졸중(뇌경색) 같은 합병증을 일으키케 되어 사망에 이르기도 함으로 고지혈증은 관리가 필요합니다.

 

고지혈증 예방법

공통적으로 건강한 식사와 규칙적인 운동으로 체중유지도 중요하고, 정기적으로 혈액검사로 혈중 지질수치를 모니터링 해야 합니다.

(1) 식사관리

- 동물성지방(소,돼지기름, 버터, 쇼트닝, 새우, 장어, 계란노른자 등) 특히 지방이 많이 보이는 고기를 피합니다.

- 트랜스지방산이 많이 들은 튀김음식(돈가스, 탕수육, 후라이드치킨, 라면, 튀김 등)을 피합니다.

- 케익, 과자, 타르트 등 달고 부드럽고 고소하고 바삭한 밀가루와 설탕, 버터, 소금이 많이 들어간 각종 달달한 디저트류 음식을 피합니다.

- 단맛의 과일(수박, 파인애플, 곶감)과 아이스크림, 캔디 잴리류도 피하는 것이 좋습니다.

- 식이섬유가 풍부한 음식(상추, 깻잎, 시금치등 녹황색채소, 미역, 다시마 등 해조류, 버섯류)을 섭취하여야 합니다.

 

(2) 규칙적인 운동

- 일주일에 3~4회, 30분~1시간씩 걷기, 러닝, 싸이클, 등산, 수영, 배드민턴 등 유산소운동을 규칙적으로 합니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

- 각종채소 : 샐러리, 피망, 양파, 브로콜리, 가지, 오이, 고추, 마늘, 표고버섯, 비트 등

- 해조류 : 다시마, 미역 등

- 베리류 과일 :블루베리, 딸기 등

- 대두나두부 (레시틴이 풍부)

- 식초(유기산)

- 견과류

- 오메가3

- 고구마

- 토마토

 

 

 

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