혈압, 혈당 그리고 혈행개선 시켜주는 과일

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과일들은 단지 맛만 있는 게 아니라 어떤 과일은 실제로 약효까지 가지고 있습니다. 신선한 과일을 잘 선택해 자주 먹으면, 혈압이나 피부병 등 각종 질병을 예방하는 효과까지 있습니다. 맛과 건강을 동시에 챙기는 10가지 과일을 정리해 보았습니다

 

 

(1) 키위 : .피를 맑게 하고, 혈압과 콜레스테롤 조절
키위는 비타민 C와 섬유소, 칼륨이 풍부합니다. 키위는 호흡기 질환, 암, 뇌졸중 그리고 심장 장애로부터 몸을 보호하는 데 필요한 미네랄과 비타민, 파이토뉴트리언트의 완벽한 혼합체로도 잘 알려져 있습니다. 또한 쿠마린이란 성분이 함유되어 있어 혈당조절을 도울 뿐만 아니라  피를 맑게 해 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈관 건강을 향상하는 효능이 있어 관련 혈당 및 혈관 관련 질환을 가지고 있는 분들께 적극 권장합니다.

 

(2) 체리 : 염증과 감염 퇴치, 통풍 예방 효과
체리에는 염증과 감염, 암을 퇴치하는 필수 영양소가 가득 들어 있습니다. 체리에는 건강한 세포에 해를 주지 않고 종양의 성장과 확산을 저지하는 성분인 엘라그산과 케르세틴이 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 요산 수치를 떨어뜨려 통풍을 예방하는 효과가 있는 안토시아닌도 풍부합니다. 체리를 자주 먹으면 심장과 대장 등이 건강해지는 데 큰 도움이 됩니다.

 

(3) 블루베리 : 혈압 및 혈당 조절, 뇌 기능 개선, 유방암 예방

블루베리에 폴리페놀과 안토시아닌 등이 함유되어 있어 혈당 조절에 효과적입니다. 또한 뇌 기능을 개선하고 기억력을 향상시키는 데 도움을 주며, 뇌혈관을 보호하는 효과가 있어 뇌혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

 

(4) 딸기 : 혈압 낮추고 혈행 개선 효과
딸기는 심혈관 건강에 특히 좋다고 알려져 있습니다. 특히 혈압을 낮추고 혈행을 개선시키는 효능이 있습니다. 하루에 8개 정도를 먹으면 비타민 C 하루 권장량의 100%를 섭취하게 됩니다. 자궁암, 유방암, 위암 위험을 줄인다는 연구도 있습니다.

 

(5) 바나나 : 혈압조절, 혈관 질환 예방, 뇌 건강 강화

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(6) 자몽 :  체지방 감소, 항산화 작용, 혈당 조절 및 혈관 보호
자몽에는 각종 비타민과 플라보노이드 항산화제인 나린진과 나린제닌이 많이 함유되어 있습니다. 또한 당질을 분해해 주는 인산화 효소가 함유되어 있어 혈당 조절에 효과적이며 혈관을 보호하는 섬유질과 비타민C등이 함유되어 있어 혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있어 시력을 좋게 하고 피부와 점막을 건강하게 해 구강암과 폐암 위험으로부터 보호하는 효능도 있습니다. 게다가 자몽에는 지방 연소에 도움을 주는 효소가 함유되어 있어 체지방 감소에 도움을 줘 다이어트에도 좋다 알려져 있습니다.

 

(7) 수박 : 뇌졸증과 심장마비 예방, 혈압조절 및 심장 보호, 안티염증 작용
수박은 아미노산인 엘스트룰린을 많이 함유하고 있어 혈관을 확장시킴으로써 혈압을 조절하는 데 도움을 줘서 뇌졸중과 심장마비를 예방합니다. 또 유해산소를 제거하는 효능이 있는 라이코펜이라는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다. 수박에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어, 심장 건강을 보호하고 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 천연 항염제인 시트룰린이 함유되어 있어, 염증을 억제하고 염증성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

(8) 파파야 : 혈압 조절, 피부 질병, 위장장애 완화 효과, 염증 억제
파파야는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 열대과일에는 소화에 좋은 효소의 일종인 파파인이 많이 들어있습니다. 파파인이 풍부한 파파야는 위장장애로 고생하는 사람들에게 매우 좋다고 알려져 있습니다. 키모파파인, 파파인과 같은 단백질 분해효소들은 염증을 감소시키고 피부화상이나 상처를 빨리 낫게 하는 효과도 있습니다. 건선이나 입술의 발진, 백선증 등 피부 관련 질병이 있으면 파파야를 자주 먹는 게 좋습니다. 

 

(9) 아보카도 : 심혈관 건강 개선, 뇌 건강 개선, 소화개선, 면역력강화, 눈 건강 개선

아보카도에는 지방산과 칼륨이 함유되어 있어 혈압조절과 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 심장 질환 예방에도 효과적입니다. 뇌 건강에도 중요한 영양소인 오메가-3 지방산과 비타민 K, 카로티노이드 등이 함유되어 있어 뇌 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

(10) 파인애플 :  면역력 강화, 구강 질환에 효과
파인애플에는 식이섬유와 칼륨이 함유되어 있어 혈압을 낮추고, 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 파인애플에는 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 함유되어 있으며, 이 성분은 암세포를 없애는 효능이 있습니다. 파인애플에는 비타민 C도 풍부해 유해산소로부터 우리 몸을 지켜주고 면역체계도 강화시켜 줍니다. 비타민 C는 구강 건강도 향상시켜 줍니다. 파인애플은 치주질환과 치주염 등의 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.